[...] główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? Dieta to podstawa zwłaszcza na redukcji, wiadomo że nie jesteś zawodnik pro i nie musi być wszystko odmierzone co do 1 grama,ale im lepiej dopięta tym lepsze efekty. Imo nie w 30 min to i tak się nie [...]
[...] zapewne odeśla wszyscy. NIe jestem profesjonalistą ale wiem ze chcesz wyglądac jak modele z gazet itp. . Aby tak wygladac nie wystarczy kilka miesiecy treningu. W twoim przypadku z nadwagą musisz przejsc najpierw redukcje. Dopiero po redukcji zacznij cwiczyc całe ciało. Chcesz miec twarda, podkreslaną klate, w miesiąc czy dwa tego nie zrobisz.
[...] z dosyć dobrym skutkiem. Chyba pokusze się o jego zastosowanie raz jeszcze. Co do kreatyny - chce ją "wrzucić" dopiero podczas cyklu masowego na siłowni, zaraz po redukcji. Jeśli zaś chodzi o białko, to mimo iż na noc powinno się brać te długowchłanialne, to ja przy poprzednim redukowaniu brałem "instant" wraz z posiłkiem [...]
chyba hiperwitaminozy.. nie martw sie o to.. spokojnie możesz zarzucić zestaw witaminowo-mierałowy... Jezeli chodzi o bcaa- to na redukcji są OK jak najbardziej. Najlepsze pory to przed treningiem i po treningu. Daj rozsądne dawki i nie łącz ichw porcji z jakim kolwiek innym bialkiem (z jedzenia jak i z odzywki) spalacz to spalacz... niuans ma [...]
Hubert, wiem o tym. Tylko że ja mówię o fotkach 4nn Z POCZĄTKU JEJ DZIENNIKA (w domyśle: początek redukcji = stan zaniedbania figury podobny do mojego). Dobra, nieważne. Biorę się do roboty i tyle.
[...] x 22 ) 8) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 65 kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 + Kardio 22min Trening na innej siłowni, do 23:30, mam nadzieje, że ostatni raz na tej siłowni i do tej godz. %-) Pochwaliłbyś się osiągnięciami bo zapewne nie tylko ja jestem ciekaw :-) Może pod koniec redukcji wrzucę zdjęcia porównawcze, ale nie obiecuje.
A progres w redukcji też jest? Nogi się w końcu ruszyły i okablowanie wychodzi, pod koniec stycznia będę miał pomiar, więc ciekawe czy znów spadnę z obwodami. 1 grudnia spadki miałem tylko w udach i łydkach,a wcześniej leciało cały czas z korpusu.
[...] kalorii w kierunku mięśni, czyli w przypadku dodatniego bilansu, więcej kalorii posłuży do budowy mięśni, a mniej się odłoży w postaci tkanki tłuszczowej. W przypadku redukcji większe spalanie tłuszczu. Największym pytaniem jest tylko w jakim stopniu to się dzieje i przy jakich dawkach. Niestety ciężko na to odpowiedzieć, bo nie były [...]
[...] bilansu, a nie twarogu. " chodzi o to ze pRzy pewnym poziomie nalezy unikac bądz całkowicie zRezygnowac z pewnych pokaRmów i tyle " z jakiś dziwnych źródeł czerpiesz info bo wielu czołowych (jak przy bb) kulturystów szamie/szamało twaróg. jedni na redukcji, jedni na masie, a inni cały czas, więc reguły to tu raczej niema. pozdrawiam
Dobrze a spotkalem sie na forum z wpisem moderatora ze na redukcji jemy 2 do 2.2 ww na kg masy ciala. Czy to prawda? plus tluszczu ponad 100 wychodzi dla mnie. bo z 1000kcal ktore zostaje mam wbic tluszcz?
witam przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl,wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, posilek II i IV jest bardziej traktowany na "rozpedzenie metabolizmu" niz na duze wartosci odzywcze, dlatego jest mniejszy, jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po 1 jajku. USTALONE DZIENNE [...]
Z mała ilością mięsa będzie trudno redukować. Dieta : brak To możesz już zapomnieć o redukcji. Poza tym klata przeładowana, na nogi za mało, triceps przeładowany. Redukcje dobrze się robi na FBW, duże obciążenia, ilości powtórzeń w zakresie 12-6.
[...] ciała w dalszym ciągu ma problem z jej dolną częścią, a osoba w typie 'jabłka' (wybacz taką owocowość ) z 'częścią środkową'. Często też miewamy wyjątkowo oporne części ciała, w których tłuszczu jest niewiele, a jednak mimo redukcji %bf tam się on utrzymuje niemal bez zmian (np. dół pleców, fałdka pod biustem czy okolice tricepsa). Pozdrawiam
[...] okołotreningowych, żeby dostarczyć mięśniom solidną dawkę ww, do czekającego go wysiłku i po treningu, aby uzupełnić zapasy w mieśniach, dlatego twój 3 posiłek (w szkole) na redukcji nie będzie problemem Posiłek w szkole--> Odżywka białkowa, lub 100-120 g np piersi z kurczaka, lub sałatka z kurczakiem + oliwa i po sprawie Nie znam twoich [...]
I już trochę lepiej wygląda ale postaraj się dobić na początku do tych 3400 kcal (na utrzymanie - 300-400 kcal zwykle się robi na redukcji). Proponowalbym przeniesc twarog na wieczorny tak żeby było go 150g, do tego 200g jogurtu nat. i oliwa, a na kolację zamiast twarogu tunczyka w wodzie 150g bodajże ma puszka. Do wieczornego dałbym jeszcze 30 g [...]
[...] jaki on jest w Twoim przypadku. Tkanka na poziomie 12.5%. Obwód w pasie to 84 cm (schodziłem ze 105cm) - trzymam się tej wartości od dłuższego czasu chociaż na poprzedniej redukcji nie udało mi się odsłonić mięśni brzucha. Tak jak wspominałem na początku, nie mam zamiaru zalewać się fatem aby tylko waga wskazała 84kg - mój plan obejmuje [...]
[...] można iść w jedną lub drugą stronę. Na dole brzucha jest trochę tkanki tłuszczowej. Osobiście bym zrobił krótką redukcję przez około dwa miesiące i wtedy bym pomyślał o budowaniu lepszej jakości mięśni, niż w obecnej sytuacji. Na poprzedniej redukcji nie udało mi się nieatety pozbyć tego dolnego balastu. Kolejna próba raczej w kwietniu...
[...] na rzecz białka i tłuszczu. Daj 2,5 białka i 1 tłuszcz, resztę z węgli. Warzyw nie wliczasz (tych nieskrobiowych oczywiście). Czy w tym co policzyłeś i podałeś jest już po odcięciu kcal czy na zero? Wklep może jakiś przykład z jednego dnia swojej diety, będzie łatwiej, tym bardziej, ze warto też na redukcji zwracać uwagę na to KIEDY się je
IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg LiptonS
